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浅谈小学生中长跑业余训练的方法与改进策略

发布时间:2020-12-22 人气:

  摘 要:小学生中长跑业余训练要想有好的成绩,不是让哪一位小学生参加训练都能做到的,选拔适合这个运动项目的苗子是首要问题。首先,应该根据学生的身体条件是否符合中长跑训练?再观察步频、步长,是否有一定的节奏感?跑步的动作是否协调性强?肺活量的大小;是否有不服输的性格,吃苦耐劳,积极向上的精神等。如果符合上述条件,即可发展成为培养对象并加以培养。
  关键词:小学生;中长跑;体育
  选拔出好的苗子,只是第一步,接下来就是针对这些苗子制定出切实有效的可行训练方式、方法,才能有好的训练效果,也只有这样才能达到对小学生中长跑业余训练的目的。
  现就多年来对小学生中长跑业余训练的方法进行逐一阐述,与从事同一项目训练的同行进行交流,,探索与改进。
  一、 教师制定训练目标和训练计划方法
  训练目标指的是经过一学期或一年为一周期的刻苦训练后,使具体的训练项目达到一个更高层次的成绩。在区、市级中小学生田径运动会上成为佼佼者,为学校增光添彩等,做到有的放矢。
  (一)训练计划是指训练时间安排,训练内容安排
  分别为早晨和下午放学后两个时间段进行,早晨主要是耐力训练,下午是身体素质、适量的力量、速度、耐力、速度耐力、匀速跑、变速跑能力、个人技战术能力及队友之间的技战术配合能力训练等。
  (二)训练计划根据不同的训练阶段,训练的时间长短,训练项目、次数的多少也不尽相同
  适应性训练:训练初期以学生喜爱的运动量小,强度低的游戏形式激发训练兴趣,适时地进行活动各关节的练习(准备活动环节),随着时间与训练次数的延伸,进行集体慢跑一千五百米的距离,增强身体素质,短距离的速度练习。这个环节一般安排两周的时间。
  过渡性训练:(1)早晨:由经过适应性训练中的慢跑向逐步中速跑的形式逐渐过渡,并适时地开始增加跑步的距离增加到两千米中速跑。(2)下午:中速跑两千五百米,增强上下肢力量,膝关节,踝关节力量的练习及腰腹力量的练习。这个环节一般安排二到三周的时间。
  常态化训练:(1)早晨的跑步距离增加至三至四千米,速度中上速带有节奏感的匀速跑。增加柔韧拉伸等各项辅助性练习。(2)下午:一般情况下,中上速跑两千五至三千米耐力跑、速度跑、速度耐力跑或变速跑,将根据学生的疲劳周期,临场状态等身体情况进行調整。星期四下午身体素质综合性练习不变(上下肢力量、腰腹肌、半蹲、深蹲,原地跳绳等)。这个环节根据与比赛时间间隔的日期长短进行调节。
  强化性训练:(1)这是针对赛前的专项进行训练的阶段,每名队员的比赛项目不同,强化训练的次数、强度要求是不一样的。无论早晨,还是下午,跑步的距离,速度基本上都是按照比赛的强度进行的,并且,穿插个人技战术能力和两人或多人技战术配合能力进行专项性、强化性训练。(2)利用多媒体观看大型比赛中出现的起跑抢道(有利位置)、领跑、跟随跑、超越跑的方法及注意事项与实际训练相结合,让学生头脑清楚在哪一个阶段应该怎样跑对自己更有利。
  (三)根据季节冷暖又分为夏训和冬训
  夏训一般围绕比赛项目进行强化训练,而冬训则是针对增强体能、耐力进行练习,不再细述。
  二、 教师在训练中对学生的鞭策与激励法
  小学生毕竟不是专业运动员,一般情况下,求胜心理往往会被惰性心理战败,在比赛中因对手领先或超越了自己,对自己就没有了信心而自动放弃了求胜的欲望。为了避免这种情况的发生,在平时的训练中就应加强战胜这种心理的训练。根据学生的性格、心理素质的不同,教师应该使用不同的鞭策与激励方法。
  (一)激将法
  适用于性格倔强又有些对自己信心不足的学生。对于这些学生,教师用激将的语言既要能够激发他们的倔劲,让他们对自己充满信心,让他们充满斗志,相信自己有能力战胜对手,你说我不行,我非要战胜对手给你看看,又不要把他们对自己仅存的一点点希望抹杀掉,这就要老师做到使用此方法时要把握好尺度,以达到鼓励的目的。
  (二)漠然视之法
  有些学生稍微有些成绩,无论老师怎样对他,他都无动于衷,自由散漫,不好好训练,无论输赢,一副满不在乎的样子。对于这些孩子,老师不妨试试在默默地关注下,对他漠然视之,既不允许他离队,又不理睬他;或故意安排他不怎么喜欢却又跑不过的队友进行比赛进行刺激,然后继续漠然视之,也许能达到老师想要的结果,毕竟每个孩子都是有自尊心的。
  (三)语言激励法
  有些孩子在训练中成绩还是不错的,可是一参加比赛就掉链子,比赛状态,比赛成绩,差强人意,比赛成绩还不如平时训练成绩好,甚至把平时训练总输给他的队友都跑不过。这些孩子十有八九心理素质不过硬。按照体育界的说法就是训练型的,训练比谁都猛,谁都不怕,可是,每次比赛都没有好成绩,好名次。这样的学生,一般情况下就是属于心理素质差,这就要教师应当不吝夸奖、赞美之词了。他有一点点进步都要赞不绝口,尤其在其他学生面前更要夸奖。适时的进行心理辅导,让他相信自己其实是很棒的,放松心态,轻装上阵,从容应赛,相信自己是可以战胜自己,战胜任何对手的。只要胜利一次,他就能解脱自己,战胜自己,克服心理素质差的问题。这对于这个孩子以后无论比赛成绩,还是心理的坚强,人生的成长都是最好、最大的帮助。
  三、 训练中出现的问题与解决方法
  2003年的国庆节假结束后,笔者组织了学校首支田径队,开始了业余训练。随着训练的进一步深入,各种麻烦事情纷沓而来:笔者怎么也没有想到,学生会打着训练的旗号不认真完成作业,有的干脆就没有写作业。这种行为引起了班主任和任课老师的极大不满,因此,班主任和家长不允许学生再参加田径队训练,并且态度很坚决,这相当于给笔者当头一棒。为了让每一个训练的孩子能按时完成作业,笔者扮演成全科教师,每天训练完,笔者守在教室里看着他们写作业,遇上较难的数学题,笔者拿出草稿纸,同孩子们一起探讨,解决一道道难题;写完的作业,笔者一个一个挨着检查,从书写到正确率,保证通关,每天如此,等夜晚的灯亮起来的时候,笔者才回家。功夫不负有心人,一个学期下来,孩子们的学习成绩不但没有下降,还提升了不少,班主任和任课教师再也没有找过“麻烦”。

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